Mentálny tréning: Princípy špičkovej výkonnosti

Niet pochýb o tom, že súčasný futbal je fyzicky veľmi náročný. Ak sa chceš zaradiť medzi progresívnych futbalových trénerov a chceš vynikať v súčasnom futbale, tvoji zverenci musia mať nielen výborné technické, ale aj taktické znalosti, ktoré zahŕňajú rôzne herné stratégie. Tak isto musia mať výbornú fyzickú kondíciu, prácu nôh, fyzickú silu a odolnosť. Bez týchto aspektov hry a pravidelného a svedomitého tréningu sa nikdy nemôžu zaradiť medzi najlepších. Bohužiaľ, aj v súčasnosti sa pre mnohých futbalistov i trénerov ich tréning končí práve v tomto bode. Je to kritická chyba, nakoľko sa domnievajú, že vyššie spomínané fyzické atribúty sú postačujúce na to, aby sa zaradili medzi tých najlepších.

Týmto ignorujú takú podstatnú časť prípravy futbalistu akou je mentálny aspekt hry. Celková príprava futbalistu zahŕňa omnoho viac ako len prihrávka, kľučky, bránenie, útočnú hru… atď. Je potrebné používať svoju hlavu. A teraz nehovorím o hlavičkovaní! ☺ V prípade, že útočník obíde obrancu, ide sám na brankára, a jednoducho zahodí jasnú šancu na strelenie gólu, vtedy nemôžeme hovoriť o nedostatočnej technickej vybavenosti hráča. Keď najlepší hráči sveta nepremenia penaltu, nie je to kvôli tomu, že by nedostatočne trénovali. Ak tím, ktorý je v zápase favoritom, a predpokladá sa jeho ľahké víťazstvo, prehrá s oveľa slabším tímom, toto nie je možné vysvetliť tým, že by šlo o šťastie či šikovnosť súpera.

Ak hrá futbalista pod úrovňou svojho potenciálu kvôli tomu, že má obavy či strach, alebo je neprimerane nervózny, nie je to preto, že by zrazu stratil svoje hráčske schopnosti!

Všetky tieto prípady poukazujú na mentálny aspekt hry, na jej psychologický rozmer.

Najlepší futbalisti majú nielen skvelé fyzické schopnosti, kondíciu a technické zručnosti, ale disponujú aj správnym nastavením mysle, inými slovami sú považovaní za mentálne silných futbalistov. Buď priamo, alebo nepriamo, sú pravidelne trénovaní po mentálnej stránke. V prípade, že hráč napríklad zahodil jasnú šancu na gól, bojí sa svojho súpera, alebo hrá veľmi zle, pretože mu chýbalo sebavedomie, alebo mal hlavu plnú negativity, potom presne viete, o čom hovorím, keď sa bavíme o mentálnej stránke hry. 

Aby ste dostali zo svojich hráčov maximum, je potrebné začať systematicky pracovať na ich mentálnej stránke, nazvime to, na ich vnútornom športovcovi. Ako téner si musíte jednoducho vyhradiť čas na to, aby ste pracovali na rozvíjaní mentálnej stránky svojich zverencov. Napr. na zvládaní stresu zo zápasu, na ich koncentrácii a blokovaní rôznych rušivých faktorov, na rýchlom navrátení formy z prípadnej športovej krízy, zlých výkonov či pauzy po zranení. Je potrebné, aby ste pracovali na ich sebavedomí, na znížení stresu, prípadne strachu, zo zápasu či súpera, na tom, aby boli celkovo mentálne odolní, a naučili ich myslieť a konať ako praví víťazi. Toto sú mentálne zručnosti, ktoré sú typické pre víťazov. 

Ak sa chcete stať skutočne najlepším trénerom akým len môžete byť, aby ste získali konkurenčnú výhodu voči ostatným tímom, musíte jednoducho už dnes začať pracovať na rozvíjaní mysle šampióna. Mentálna odolnosť posunie výkonnosť vášho tímu o niekoľko stupňov vyššie.

Vďaka mentálnej odolnosti budete schopní držať krok aj s oveľa fyzickejšie zdatnejšími a vyspelejšími tímami. V prípade, ak sa nebudete venovať rozvoju mentálnej stránky svojho tímu, ak nebudú vedieť vaši zverenci zvládať stres z veľkých zápasov či súťaží, ak sa budú koncentrovať na nesprávne veci pred a počas výkonu, alebo nebudú vedieť, ako sa mentálne zbaviť prípadných chýb v zápase či slabšieho výkonu, potom všetka vaša tvrdá práca, odhodlanie, schopnosti a správne vedenie vyjde na zmar.

Ak sa chcete zaradiť medzi najlepších trénerov, musíte nájsť správnu rovnováhu v tréningu. Musíte jednoducho trénovať fyzické i mentálne schopnosti. Všetko čo na to potrebujete, je iba extra snaha a to ako na ihrisku, tak aj mimo ihriska. Ak obetujete mentálnemu rozvoju svojho tímu extra čas, vaši zverenci budú schopní lepšie zvládať tlak, ktorý je na nich vyvíjaný pred zápasom či súťažou. Je to naozaj iba malá cena za to, aby vedeli vaši zverenci skutočne ovládať svoje negatívne myšlienky alebo emócie, ktoré im následne bránia podávať tie najlepšie výkony siahajúce vždy k ich najvyššiemu potenciálu.

V dnešnom článku si v krátkosti predstavíme základné princípy špičkovej výkonnosti.

Ak podávate určitý výkon, zakaždým sú tam určité faktory (postupy, veci… atď.), ktoré sa zvyknú opakovať. Tieto faktory vám môžu slúžiť ako určitý pred výkonový rituál, ktorý vám zaručí, že váš tím podá výkon na hranici svojich schopností. Ak budú v ich výkone  zastúpené tieto faktory, vždy podajú optimálny výkon. Ak absentujú tieto faktory vo vašej  príprave a počas výkonu, potom nebude výkon vášho tímu optimálny. Ak budete ako tréner nasledovať tieto princípy, vždy dostanete zo svojich hráčov v tréningu a v zápase to najlepšie, čo v nich je. Ak tréner nerešpektuje faktory špičkovej výkonnosti, môže sa ľahko stať, že jeho tím dlhodobo nepodáva výkony na hranici ich možností, prípadne prehrávajú zápasy, ktoré by nemali.

1. Zábava
V rámci každého špičkového výkonu si športovec užíva daný moment, pretože robí presne to, čo ho napĺňa. To, čo doslova miluje. Ak chcete, aby vaši zverenci pravidelne podávali výkony na hranici svojich schopností, potom si musia jednoducho užívať svoj športový výkon. Nemám tým v žiadnom prípade na mysli to, že by im na ich výkone nemalo záležať, alebo, že by si mali so svojho výkonu uťahovať. Práve naopak! Mám na mysli poctivú prácu, výkon v plnom nasadení, ale zároveň mať zábavu z toho, čo práve robia. Ak idú do zápasu s tým, že sa tešia na nasledujúci športový výkon, garantujem Vám, že šance, že uspejete a budete produktívnejší, sa výrazne zväčšujú. Základom toho, že si budú svoj výkon užívať je to, že zostanú uvoľnení, nech sa deje čokoľvek. Nadchádzajúci zápas by nemal byť nikdy prezentovaný ako extrémne dôležitý, ako niečo, na čom záleží ich celkový športový život. Ak ide hráč do zápasu príliš napätý, nikdy nedosiahne vrchol svojich schopností. Najlepšou vecou akú môže povedať tréner športovcovi pred dôležitým zápasom, nie je jednoducho iba to, aby si užívali svoj výkon. Potrebné je im pripomenúť ako tvrdo trénovali na tento zápas, ako ďaleko to dotiahli vo svojej kariére… atď. A že teraz majú právo na to, aby si nasledujúci zápas užili.

2. Vysoké sebavedomie
Počas špičkového športového výkonu sa cíti športovec sebavedomo. Cíti sa dobre vo svojej vlastnej  koži, cíti sa dobre, kým je, a taktiež z toho, čo robí. Sebavedomie je výrazne dôležitý faktor v rámci športového výkonu. Takmer s určitosťou bude Váš zverenec hrať tak, ako sa v danom momente aj cíti resp. tak, čo si o sebe myslí. Môže to byť akokoľvek poctivo pracujúci futbalista alebo hráč s výrazným talentom. Ak však nebude jeho sebavedomie na požadovanej úrovni, nikdy sa nezaradí medzi tých najlepších!

3. Zamerania sa na proces, nie na konečný výsledok
Počas špičkového výkonu sa športovec absolútne nezapodieva konečným výsledkom zápasu. Keď hrá naozaj dobre, nezaoberá sa rozmýšľaním nad tým, či vyhrá alebo prehrá, alebo čo sa stane, ak sa mu v zápase niečo nepodarí. Namiesto toho je naplno zahrnutý v zápase, riadi sa podľa pravidla TU a TERAZ. Jeho koncentrácia je zameraná na to, čo práve robí. Všetko ostatné ho nezaujíma. Jednou z najväčších chýb každého futbalistu je tá ak začne počas zápasu rozmýšľať nad výsledkom, keď je jeho koncentrácia zameraná na konečný výsledok. Pre trénerov to je tiež dôležitý poznatok. Najmä ak chystajú tím pred zápasom, resp. ak hovoria k tímu počas prestávky. Budete častejšie vyhrávať a dosahovať výkony na hranici svojich možností ak bude koncentrácia vašich zverencov zameraná na proces, nie na výsledok. Čím viac je futbalista zameraný na konečný výsledok, na dôležitosť daného zápasu, na všetko čo je v stávke… atď., tým viac bude napätý, a tým viac sa zvyšujú šance na jeho neúspech. Výhra je paradoxná. Dostaneš sa k nej vtedy, ak nebudeš na ňu poukazovať pred zápasom, resp. počas zápasu. Úlohou trénera je zamerať svojho zverenca (zverencov) na jeho úlohy v zápase, v danom momente. Ak budete schopní pripraviť svojich hráčov na proces, na to čo sa deje TU a TERAZ, víťazstvo sa postará samo o seba.

4. Uvedomenie si, že chyby a prehry patria k športovému životu
Počas špičkového výkonu sa športovec absolútne nezapodieva tým, či spraví chybu, prehrá súboj, alebo mu niečo nevyjde podľa jeho predstáv. Ak sa mu niečo nepodarí, obohrá ho protihráč, dá zlú prihrávku… atď., automaticky vráti svoju pozornosť na to, čo sa deje v danom momente, na to, čo má presne robiť – na svoje úlohy. Futbalisti (tak isto aj tréneri), ktorí sa boja spraviť chybu, alebo sa boja prehier, nikdy nebudú schopní dosahovať pravidelne špičkové výkony a väčšinou hrajú pod úrovňou svojho potenciálu. Hráčom je potrebné prízvukovať to, aby hrali tak, ako keby nemali čo stratiť. Zabudnite na svoje chyby, prehry, či nezdary. Pred výkonom sa koncentrujte na to, čo chcete, aby sa Vám stalo, nie na to, čoho sa obávate, že sa Vám stane. Tréneri, ktorí vytvárajú atmosféru, pri ktorej sú akceptované chyby jeho hráčov (prehratý súboj, zlá prihrávka, „lacný“ gól… atď.), sú schopní so svojím tímom častejšie dosahovať výkony na hranici ich možností. Z dlhodobého hľadiska sú schopní na pravidelnej báze dosahovať špičkové výkony. Keďže si hráči uvedomujú, že chyby patria k ich športovému životu a ich tréner to akceptuje, hrá sa im uvoľnenejšie, a sú schopní riskovať. Ako všetci dobre vieme, na to, aby sa stali vaši zverenci špičkovými futbalistami, je niekedy potrebné aj zariskovať. Najhoršou vecou akú môže tréner spraviť je to, ak vôbec neakceptuje akúkoľvek chybu, a používa prípadné hráčske chyby na poníženie svojho zverenca.

Pamätám si, že ako mladý 16 ročný futbalista som spravil v posledných minútach zápasu chybu, ktorá stála náš tím víťazstvo. Vtedajší tréner mi často pripomínal túto chybu, čo malo negatívny dopad na môj výkon v ďalších zápasoch. Pripomínal mi túto chybu pred ďalšími zápasmi s tým, že ma chcel v dobrom duchu varovať pred jej prípadným zopakovaním. Asi si viete predstaviť, aký „pozitívny“ dopad to malo na moje sebavedomie, na moju uvoľnenosť pred a počas zápasu. Ak si tréner, ktorý chce zo svojich zverencov dostať to najlepšie, musíš vedieť tolerovať chyby. Uvedom si, že chyby a prehry sú potrebné, a z dlhodobého hľadiska robia z teba víťaza!

5. Klaď si pred seba výzvy, nie hrozby
Futbalista, ktorý sa nachádza v zóne optimálneho výkonu má pred sebou vždy nejakú výzvu. Nie je podstatné, že táto výzva bola generovaná z neho samého alebo z vonkajšieho prostredia. V každom prípade si bol takýto futbalista istý, že je schopný zvládnuť akúkoľvek výzvu. Najlepšou motiváciou je vnútorná motivácia! Je potrebné hľadať výzvy hlavne v sebe samom. Klásť si sám pred seba hrozby rôzneho typu je jednou z najväčších chýb. Veľa trénerov sa snaží motivovať svojich zverencov pomocou hrozieb. Môže ísť napríklad o akúkoľvek formu trestu alebo o stratu niečoho dôležitého. Napríklad „Ak dnes neskóruješ, ďalší zápas budeš na lavičke náhradníkov“. „Ak dnes nevyhráme, po zápase z toho vyvodím patričné dôsledky… “… atď. Akákoľvek hrozba vytvára u športovcov strach, stres, ktorého dôsledkom sú napríklad stiahnuté svaly. Po mentálnej stránke nie je potom futbalista zameraný na prítomný okamih, na to čo sa deje TU a TERAZ. Hrozby takéhoto typu nemajú svoje miesto v predzápasovej príprave v rámci predzápasového príhovoru.

6. Nenútený výkon – nerozmýšľajúc nad tým čo práve robím
Keď hráč podáva optimálny výkon, nerozmýšľa nad tým, čo práve robí. Jednoducho to iba robí! Je to forma určitého automatizmu, spolieha sa na to, čo má natrénované. Takýto prístup osobne nazývam pojmom zápasová mentalita. Najlepšie výkony pochádzajú z podvedomých procesov. To je presne vtedy, keď hráč nerozmýšľa nad tým, čo robí, ale robí tieto veci automaticky. Je to presný opak jeho najhorších výkonov, kedy príliš veľa rozmýšľal, a tým pádom sa aj snažil príliš veľa. Hodnotil svoj výkon už počas zápasu, bol na seba príliš kritický, keď sa dopustil akejkoľvek chyby. Skrátka sa z neho stal namiesto futbalistu jeho najkritickejší tréner. Takýto prístup osobne nazývam pojmom tréningová mentalita. Ak sa napríklad učíte niečo nové, vtedy je žiadaný tento prístup, nakoľko je potrebné do tohto procesu zahrnúť aj analytické myslenie. Špičkové výkony však musia prebiehať na základe spomínanej zápasovej mentality. Inými slovami musíte dôverovať svojim zverencom, svojmu tréningu a ich schopnostiam. Ak chcete, aby vaše mužstvo podávalo výkony na hranici svojich schopností, nemôžete ich do výkonu nútiť, jednoducho musíte nechať veci iba plynúť. Ak futbalista rozmýšľa príliš veľa nad dôležitosťou zápasu a nad tým, že musí podať čo najlepší výkon, má to často za následok to, že sa snaží príliš veľa aj v zápase. Čím viac sa snaží, tým horší výkon podá. Jeho hra nie je uvoľnená, nad každým úkonom príliš rozmýšľa, tým stráca potrebný procesný čas a jeho výkon tak nie je optimálny. Dobrý tréner musí rozpoznať rozdiel medzi tréningovou a zápasovou mentalitou. Nemôžete si dovoliť aplikovať tréningovú mentalitu v zápase. Hráči si nemôžu dovoliť vo výraznejšej miere využívať svoju vedomú myseľ počas zápasov. Musia reagovať v zápase automaticky, na základe toho, čo majú natrénované. V zápase musia dôverovať tomu, že všetko potrebné už natrénovali, že všetko potrebné už majú v sebe. V praxi to znamená, že dobrý tréner by nemal zaťažovať svojich zverencov pokynmi, ktoré zahŕňajú do procesu vedomú myseľ. Či ide o predzápasovú prípravu (príhovor) alebo o príhovor počas prestávky. Je potrebné sa zamerať na najdôležitejšie aspekty hry a iba dôverovať tomu, čo už natrénovali, a jednoducho nechať veci, aby sa iba diali.

7. Fyzicky aj mentálne uvoľnený
Bez toho, aby bol futbalista fyzicky aj mentálne uvoľnený, nie je schopný sa efektívne naučiť nové zručnosti a zákonite nedosiahne na vrchol svojich celkových schopností. Ak chcete ako tréner so svojím tímom dosahovať špičkové výkony, musia byť vaši zverenci schopní čeliť tlaku zo zápasu či súťaže. Veľa futbalistov nedosiahne svoj optimálny výkon, nakoľko ich výrazne limituje predzápasový (pred-výkonový) stres. V takom prípade musia byť ochotní pracovať na zvládaní tohto stresu pomocou rôznych mentálnych techník. Základom celkovej mentálnej odolnosti je schopnosť zvládať stres prameniaci zo zápasu alebo súťaže. Je skutočne dôležité porozumieť vzťahu medzi stresom a výkonnosťou. Porozumením tohto vzťahu sa z vašich zverencov stanú úspešnejší a efektívnejší futbalisti.

Záver

V každom športe, vrátane futbalu, sa traduje určitý mýtus týkajúci sa mentálnej odolnosti. Tento mýtus hovorí o tom, že buď sa človek narodil ako mentálne silný, ten so správnym nastavením mysle, alebo ako ten, ktorý je mentálne slabým športovcom. Niektorí tréneri hovoria o tzv. tréningových futbalistoch. O hráčoch, ktorí vedia podávať výborné výkony iba v tréningu. Hovoria o tom, že takýto typ futbalistov sa dá len veľmi ťažko zmeniť, a ak áno, tak len v nepatrnej miere. Tvrdia, že títo futbalisti majú tieto veci v sebe dané. Jednoducho povedané, ak je váš zverenec mentálne slabý futbalista, tak ním aj zostane. Ako všetky mýty, aj tento mýtus je samozrejme nepravdivý! S dávkou trpezlivosti, poctivým a pravidelným tréningom si môže akýkoľvek futbalista vybudovať myseľ šampióna! Mentálna odolnosť je kombináciou viacerých zručností, a teda môže byť budovaná a kontinuálne rozvíjaná. Tí najlepší tréneri si uvedomujú tento fakt a nenechávajú rozvoj mentálnych zručností na náhodu. Na ich ceste za úspechom ich čakajú rôzne prekážky a výzvy, sú však pripravení na akékoľvek z nich. Dôverujú si a vedia, že z dlhodobého hľadiska ich nečaká nič iné ako úspech. Začnite aj vy systematicky pracovať na tejto podstatnej stránke, ktorá oddeľuje priemerných futbalistov od špičkových. Mentálny, ako aj fyzický tréning, je dlhodobý, kontinuálny proces. Musíte pravidelne pracovať na všetkých aspektoch hry svojho tímu, aby ste získali konkurenčnú výhodu. Ak Vám môžem byť akýmkoľvek spôsobom nápomocný na vašej ceste za vybudovaním špičkovej mentálnej odolnosti, neváhajte ma kontaktovať. Mojím cieľom je poskytnúť vám jasné a nápomocné informácie, ktoré vám pomôžu popasovať sa s akýmkoľvek problémom, ktorý vás môže na vašej trénerskej ceste postretnúť.